Навіть батьки «добре сплячих» дітей нерідко стикаються з дилемою випадково заснув дитини – залишити спати «в ніч» або розбудити і пізніше укладати заново. Так чи інакше, за статистикою до 40 відсотків дітей страждають від тих чи інших проблем зі сном.
«Як вкласти дитину спати» – одна з найважливіших завдань, що стоять перед батьками. Навіть батьки «добре сплячих» дітей нерідко стикаються з дилемою випадково заснув дитини – залишити спати «в ніч» або розбудити і пізніше укладати заново. Так чи інакше, за статистикою до 40 відсотків дітей страждають від тих чи інших проблем зі сном.
Експерти виявили шість найпоширеніших помилок, що здійснюються батьками, коли справа доходить до укладання дитини спати. Хороша новина в тому, що ці помилки можуть бути виправлені без великих зусиль. Дитячі експерти зі сну і батьки зі стажем підтверджують, що навіть прості зміни в режимі дитини та навколишнього обстановці можуть мати велике значення в запобіганні або уникнення найбільш частих проблем зі сном.
І як тільки ви досягнете успіху, і ваша дитина почне вчасно лягати спати і всю ніч не буде прокидатися, щасливим і добре відпочив буде не тільки малюк, але і все ваше сімейство.
1. Помилка: укладання дітей спати надто пізно
Сучасні діти сплять набагато менше, ніж їх батьки спали в свій час. «У грудному віці і в ранньому пубертатному періоді діти отримують менше сну, ніж діти в середині 70-их і 80-их», — говорить Марк Вайсблутт, педіатр і автор книги «Здорові звички сну: щаслива дитина». Одне з недавніх досліджень показало, що 2-річні малюки сьогодні сплять на 40 хвилин менше, ніж 2-х-річки кілька поколінь тому. Результат пізнього укладання проявляється у «війнах» перед засинанням, труднощами з денним сном та нічних пробудженнях.
Можливо, у вашого малюка немає усталеного режиму сну, або ви пізно повертаєтеся з роботи і хочете приділити дитині більше часу. «Діти, які перевтомилися, заснуть набагато пізніше», — говорить фахівець зі сну Джилл Співак. Коли дитина перевтомився, йому важче заснути, і, заснувши, він встане раніше, ніж якщо б він був покладений спати в потрібний час».
У дошкільному періоді і під час початкової школи, з незліченними спортивними тренуваннями, або ж після школи, дитині дуже складно знайти час для денного сну і ввечері лягти раніше. «У великої кількості дітей дуже багато необхідних занять», – говорить Джоді Мінделл, заступник директора Центру Сну Дитячої лікарні Філадельфії.
Задумайтеся про це: до того часу, коли всі члени вашої родини повернуться додому, повечеряють, зроблять домашні справи і так далі, своєчасний відхід до сну може виявитися непріоритетним і малоймовірним. І багато хто в такій ситуації схильні відмовлятися від денного сну, сподіваючись тим самим уникнути вечірніх баталій перед укладанням або вважаючи, що втомлений і виснажений дитина і так засне без стороннього втручання. «Але це – божевілля, велика помилка», — говорить Мінделл, тому що коли діти надмірно втомилися, вони не в змозі заснути.
Що робити: введіть чіткий (актуально після 10 міс. ) режим сну (в тому числі денного сну, якщо дитина спить вдень).
Допоможіть дитині суворо дотримуватися режиму. І не чекайте, поки ваша дитина почне терти очі, позіхати або вередувати – буде вже занадто пізно. Укладіть його спати раніше цього моменту. Навіть 15-20 хвилин додаткового сну можуть мати значення. Так як всі діти різні, Співак говорить про те, що протягом ночі новонародженим та дітям зазвичай потрібно 11 годин сну, дошкільнятам, з того моменту як вони припиняють спати вдень — 12 годин і старшим дітям — 10-11 годин.
2. Помилка: сон в русі
Багато батьки зітхають від полегшення, коли їх малюк засинає при закачуванні в колисці або «укатывании» на задньому сидінні автомобіля. Але часто ці чудові моменти відбуваються й тоді, коли ви найменше очікуєте цього. А деякі мами і тата падають в пастку використання «укочування» для того, щоб укласти своїх маленьких дітей на денний сон, або навіть на ніч. «Якщо дитина завжди спить у русі – у слінгу або автомобілях – він, ймовірно, не отримує глибокого відновлювального сну з-за порушення, властивого сну в русі», – говорить відомий американський фахівець зі сну, педіатр, д-р Вайсблутт. Він порівнює сон дитини в русі з поверхневим сном, яким сплять дорослі, наприклад, летячи в літаку.
Що робити: використовувати рух тільки для того, щоб заспокоїти, але не приспати.
Перш, ніж ви будете обурюватися від слів, що постійне заколисування небажано для малюка, послухайте наступний рада Вайсблутта: «Заколисування повинно використовуватися тільки для того, щоб заспокоїти малюка. Але як тільки ваша дитина заснула, заколисування необхідно припинити!» «У дитини має бути найкраще – якісний сон», – каже Вайссблутт. Порада: якщо ви берете малюка з собою в довгу автомобільну поїздку, і ваш малюк задрімав, бездельничайте і насолоджуєтеся моментами тиші!!!
3. Помилка: відволікаючі деталі
Багато батьків, коли укладають малюка, кладуть в його ліжечко іграшку, звичайну або музичну, свій мобільний телефон. Але іграшки, з їх звуком і вогнями, занадто відволікають дитину від думок про сон. «Вона не заснула з мобільним телефоном. Було дуже багато яскравих кольорів, це зберігало її активність, замість того, щоб нагадувати про те, що вже ніч».
Гіперактивними під час сну можуть бути не лише немовлята. Якщо у старших дітей в ліжку багато іграшок або інших відволікаючих моментів (шпалери, які світяться, або зірочки на стелі), вони, можливо, не отримують сну, в якому вони потребують.
Що робити: під час сну дитини не повинно бути включеного світла нічника.
Щоб максимально поліпшити сон немовлят і малюків – тих, хто занадто молодий, щоб встигли розвинутися нічні страхи – привчіть до сну в майже чорних, як смола кімнатах. Використовуйте вентилятор або машину білого шуму, щоб приглушити будь-які звуки з вулиці або з сусідньої кімнати.
У старших дітей може бути нічник з м'яким світлом, щоб заспокоїти і подолати будь-які страхи, але ніяких розваг під час сну бути не повинно. Добре подумайте, перш ніж дозволити розмістити в спальні вашої дитини телевізор або комп'ютер. Навіть діти, які заснули з коханим DVD, втрачають приблизно 30 хвилин дорогоцінного сну – і це втрата, яка може зіпсувати настрій і поведінку на весь день, і легше прибрати електроніку зі спальні, ніж кожен вечір стикатися з труднощами укладання перевтоми дитини спати.
4. Помилка: порушення ритуалу відходу до сну
Будучи дитиною ви, напевно, могли б припустити, що ритуали, що складаються з ванни, книги, і колискової, не так вже й потрібні. Але формування умовностей у поведінці, завдяки яким дитина буде розуміти, що пора спати і надалі сам лягати спати саме в певний час, має відбуватися з самого раннього віку. Вибраний ритуал допоможе дитині в будь-якому віці лягати спати в чітко визначений час.
Батьки дорослих дітей, які дотримувалися ритуал відходу до сну, можуть почати порушувати його, тому що вони помилково вважають, що їхня дитина вже підріс або тому що вони також втомилися від постійного дотримання ритуалу. Але навіть батьки отримають вигоду з наявності ритуалу, щоб спланувати свій вечір певним чином, і ці плани не будуть порушені багатогодинним укладанням дитину в ліжко.
Що робити: дотримуватися заспокійливий ритуал.
Незалежно від віку вашої дитини повинна бути відома послідовність кроків або «стимуляторів сну», які допомагають дитині настоїться на сон. Для дитини це може бути просте плаття в піжаму і обійми мами або заколисування; зі старшими дітьми – ванна, читання книг, колискова чи молитва.
Ви можете придумати свій власний ритуал.
5. Помилка: непослідовність
Пару раз в тиждень, коли він дійсно плаксивий, ви лягаєте зі своєю дитиною в його ліжечко, поки він не засне. Або, можливо, ви укладаєте дитину у своїй кімнаті, але іноді дозволяєте йому приходити в вашу ліжко в середині ночі.
Проблема тут навіть не методі укладання спати, а непослідовність у його застосуванні. Багато батьки не заперечують, коли дитина спить з ними, але дуже часто це закінчується «сімейним ліжком», яку вони спочатку не планували.
«Батьки дозволяють дитині лягти в ліжко, але не хочуть, щоб він залишився в ліжку з ними на ніч», каже Оуенс. Такий сценарій лише закріплює непослідовність.
«Це, по суті, вчить дитину тому, що він у кінцевому рахунку отримає те, що хоче», – пояснює Оуенс.
Що робити: ввести «звід» правил про тім, де і як спати дитині.
Хоча краще вирішити для себе заздалегідь, чи хочете ви сімейне ліжко, але ніколи не повинно бути занадто пізно встановлювати правила. Якщо ви хочете відучити малюка спати з вами або дитина почав прокидатися ночами і приходити до вас, необхідно м'яко, але твердо дати зрозуміти дитині, що настав час спати в ЙОГО ліжку.
Є, звичайно, винятки. Якщо ваша дитина захворіла або боїться раптово почалася гроза, не соромтеся заспокоювати його, залишаючись з ним в його ліжку або спя на надувному матраці в його кімнаті. Але, як тільки хвороба або гроза стихають, поверніться до свого звичайного режиму.
Дитина, у якого було комфортне притискання до мами з одного боку і до папи з іншого, може обуритися. У цьому випадку доктор Мінделл пропонує розтягти процес на кілька днів –можливо, стоячи у дверному прорізі, поки ваша дитина не заснув протягом кількох ночей перш, ніж дитина остаточно переселиться в своє ліжечко.
6. Помилка: занадто раннє «переселення» у велику ліжечко
Вашій дитині виповнилося 2 рочки, і ви поспішайте купити йому нову чудову ліжко, яку побачили в магазині. Але, як тільки ви вимикаєте світло і залишаєте малюка в його новій ліжка, він починає вставати, тікає до вас або починає менше спати.
Чому? Приблизно до 3-х років багато дітей не готові залишити свою попередню ліжечко. «Їх пізнавальних навичок і самовладання не вистачає, щоб залишатися в межах уявних кордонів ліжка», – говорить Мінделл.
Що робити: чекайте, поки ваша дитина дозріє для великої ліжка.
Коли дитина досягає віку 3 років, можна задуматися про те, щоб перемістити його в ліжко. Однак, якщо у вашої дитини є труднощі засинання у новій ліжка, ви завжди можете дати йому більше часу. Це як тимчасове повернення до пелюшок після кількох невдалих спроб привчання до горщика.
«Якщо це не вдається, немає нічого страшного в повернення до попереднього варіанту», – говорить Мінделл. Ваша дитина в кінцевому рахунку все одно буде в змозі комфортно спати в великий ліжечку і може навіть попросити про це. «Немає жодної дитини, що йде в дитячий сад, який все ще спить в колисці», – нагадує Мінделл.