Рене Джейн, сертифицированный тренер личностного роста и магистр в области прикладной позитивной психологии, специализируется на развитии навыков адаптации и стрессоустойчивости детей и взрослых. Она превращает научно обоснованные концепции в легко применимые игровые техники.
Рене є автором унікальної терапії дитячої тривожності, які були реалізовані у форматі короткометражних мультфільмів. Вона об'єднала найбільш дієві на її погляд адаптивні технології в одній статті. Деякі з них нам давно відомі, але забуті, якісь абсолютно нові, з розряду тих, які так і хочеться випробувати. Сподіваємося, ви знайдете в цьому списку те, що підійде саме вашій дитині.
1. Інверсія. Успокаивающая сила расположения головы ниже уровня сердца, также известного как инверсия. Будь то расслабление в позе ребёнка или наклоны к пальчикам ног или стойка на голове – подобное изменение позиции тела оказывает общеукрепляющее действие на вегетативную нервную систему, которая контролирует реакцию организма на стресс. Другая успокаивающая поза-упражнение — «собака мордой вниз». Эта поза хороша тем, что способствует сжиганию лишней глюкозы, высвободившейся из-за повышения уровня адреналина.
2. Прыгай выше! Можно устроить соревнование по прыжкам в высоту, длину, на скорость. Это отличный способ выпустить пар. Можно попрыгать со скакалкой под музыку, поддерживая ритм, или поиграть в классики.
3. На пробежку! Доказано, что бег снижает стресс, и порой может быть более эффективным, чем поход к психологу. 10-минутная пробежка не только повлияет на настроение вашего ребёнка, но и продлит стрессоустойчивость на несколько часов.
4. Велик. Велосипед уходит в прошлое, и очень зря. С введением велосипедных дорожек и мощеных трасс в городах езда на велосипеде стала безопаснее, чем когда-либо, и может быть мощной успокаивающей техникой. Это занятие не оказывает чрезмерного давления на суставы, развивает баланс, заменяет физкультуру и может проводиться всей семьёй.
5. Толкай стену. Этот приём помогает избавиться от гормонов стресса без необходимости выходить на улицу или даже из комнаты. Попросите ребенка попытаться толкать стену в течение 10 секунд в 3 приема. Этот процесс позволяет мышцам сокращаться, а затем расслабиться, в результате чего вырабатываются гормоны счастья, как после спортивной нагрузки.
6. Музыка. Музыка способна влиять на настроение, сон, уровень стресса и тревоги. Экспериментируйте со стилями, следите за эффектом. Очень скоро вы узнаете, что именно влияет на вашего ребёнка наилучшим образом. Используйте музыку для создания настроения дома, в машине, в детской.
7. Танцюємо! Додайте компонент фізичної активності до ваших сеансів прослуховування музики. Влаштуйте танцювальну вечірку у вітальні і спостерігайте, як чадо змінює свій настрій.
8. Пение. Танцювати під улюблену мелодію – чисте задоволення. Але спів вголос, навіть тоді, коли воно невпопад, сприяє виробленню ендорфінів, що приносить відчуття задоволення і спокою.
9. Мильні бульбашки. Це заняття пов'язане з попереднім, тому що засноване на регуляції дихання. Дитина швидко здобуде контроль над своїм диханням, а значить, і станом, якщо буде дути на вертушку або надувати мильні бульбашки.
10. Задуваємо свічку. Запаліть свічку і дайте дитині задути її. Запалюйте знову і знову, поміщаючи свічку все далі і далі від нього, щоб йому довелося вдихати все глибше, щоб задути її. Це відмінний спосіб перетворити практику глибокого дихання в гру.
11. Дихай животом. Більшість дихає неправильно, особливо в стресовій ситуації. Нехай дитина уявить, що живіт – це кулька. Попросіть зробити глибокий вдих, щоб його надути, і видих – щоб здути. Відчуйте ефект вже на 5-й раз.
12. Первісний клич. Іноді емоцій стає занадто багато, щоб тримати їх у собі. Нехай дитина встане з широко розставленими ногами і піднятими руками і відчує, як емоції киплять в пальцях ніг, піднімаються вище ніг і всього тіла і вириваються через рот. Не потрібно кричати слова або дотримуватися якоїсь програми, нехай робить це так, як йому зручно.
13. Рисование. Малювання не тільки відволікає від джерела роздратування, але і розвиває стійкість до стресу в цілому. Зараз тюбики з фарбою – не єдине допомагає засіб, існують спеціальні інтерактивні дошки, ігрові програми та інші помічники: наприклад, піна для гоління і фіранки у ванній.
14. Візуалізація. Використовуючи картинки з журналів, дитина може зібрати на великому постері колаж своїх інтересів, фантазій і цілей. У процесі творчості він зможе прийти до нових відкриттів про себе, і зосередження на позитивному вмить змінює настрій на краще.
15. Ковток води. Зневоднення пов'язують зі зниженням розумової діяльності. Налийте дитині склянку прохолодної води, нехай повільно вип'є. Спробуйте хоч раз – і побачите заспокійливий ефект, який чинить ця процедура на нервову систему.
16. Водні процедури. Заспокійливі ванни діють на дітей так само, як і на дорослих. Використовуйте пару іграшок для ванної, щоб навчити малюка розслаблятися і відпускати турботи дня. Холодний душ здійснює на організм тонізуючий ефект. Прохолодна вода знижує напругу м'язів, покращує роботу серця і призводить до поліпшення настрою. Дослідження стану зимових плавців показало, що з регулярним зануренням у холодну воду знизилося напруга, втома і депресія.
17. Спостереження за рибками. Ви коли-небудь задавалися питанням, чому в деяких зонах відпочинку є акваріум? В Університеті Ексетера у Великобританії виявили, що спостереження за рибками знижує кров'яний тиск і частоту серцевих скорочень. Чим більше акваріум, тим краще ефект. Щоб перевірити цю гіпотезу, візьміть дитину на озеро або в океанаріум.
18. Зворотний відлік зі 100. Рахунок допомагає відволіктися від подразника, зворотний рахунок вимагає додаткової концентрації, але не перевантажує мозок.
19. Пиши від душі. Для дітей постарше ведення щоденника з описом своїх почуттів – дієвий спосіб коригування стану, особливо якщо немає страху, що записи прочитають. Нехай у дитини буде зошит, що лежить в надійному місці, у якій вони зможуть написати про всіх своїх почуттях. Важливо переконати дитину, що ви ніколи не візьмете її без його дозволу.
20. Подяку, подяку, подяку. Щоденник Подяки схожий на звичайний особистий щоденник, згаданий вище. Дослідження показали, що ведення такого щоденника робить позитивний вплив на успішність в школі та сприяє зниженню стресу у позакласній роботі. Краще завести окремий зошит, в якій дитина зможе записувати речі і події, за які він вдячний (які приносять йому радість), і зробити пару записів разом, щоб дитина зрозумів концепцію.
21. Назови свою эмоцию. Коли переповнюють емоції, достатньо їх розпізнати, щоб почати заспокоюватися. Якщо дитина швидко заводиться, надається гніву, паніці або стають одержимі ідеальним виконанням завдання, попросіть його назвати цю емоцію або стан. Придумайте спеціальні фрази, щоб допомогти дитині поговорити про це.
22. Тенісний м'яч на спині. Старий прийом фізіотерапії – катання невеликого твердого м'яча по спині дитини – легкий масаж заспокійливої дії. Приділіть особливу увагу плечей, шиї, попереку – це типові місця скупчення напруги.
23. М'яч для гольфу під ступнями. Катання м'яча для гольфу ступнями не тільки поліпшить кровообіг, але і впливає на точки, що відповідають за розслаблення ніг. Для досягнення кращого результату катайте м'яч по всій поверхні ступні дитини, змінюючи ступінь тиску.
24. Замісіть хліб. Бабусі по всьому світу можуть підтвердити, що процес випічки хліба знімає стрес. Інтернет рясніє простими рецептами, за яким ваша дитина з радістю і забрудненими руками буде м'яти і перевертати тісто. Краща частина полягає в тому, що врешті-решт у вас з'явиться домашній хліб, який наочно демонструє, що напруга можна сублімувати правильно і результативно.
25. Браслет своїми руками. Створення виробів своїми руками легко вводить дитину стан «потоку», тобто повного занурення в заняття. Ця концепція поширюється на шиття, в'язання, плетіння бісером і навіть складання білизни після прасування – будь-якої діяльності, в якому дитина забуває про зовнішньому оточенні.