Эксперт по питанию Нго Ань Дунг сказал: «Сбалансированное питание, уменьшение количества сладостей и достаточное количество сна — это три важных фактора, которые способствуют улучшению здоровья детей».
Эксперт также не забыл упомянуть: «Гормоны роста часто охватывают 3 момента времени, когда ребенок спит, после того, как ребенок активен и когда ребенок голоден. Это означает, что родители должны дать ребенку достаточно сна и не давать ребенку слишком много еды».
Эксперт по питанию Нго Ань Зунг на семинаре отметил: родители должны кормить своих детей сбалансированной питательной пищей: «Зерновые, овощи, молочные продукты, бобы, рыба, яйца. Однако. Многие дети очень разборчивы в еде, из-за неадекватного потребления, а также из-за позднего сна, отсутствия физических упражнений происходит нарушение питания.
Гормоны роста обычно стимулируются организмом примерно в 8-12 часов. Родители должны дать детям спать 10 часов подряд, либо поспать 8-9 часов и дать им много упражнений, чтобы стимулировать выработку гормонов роста и способствовать процессу увеличения роста. Кроме того, к тому времени, когда дети будут голодны, уровень сахара в крови снизится, на этот раз организм будет стимулировать выработку гормона роста для повышения уровня сахара в крови. Поэтому родители не должны позволять детям есть слишком много перед сном».
Эксперт по питанию Нго Ань Дунг объяснил: «Зерновые содержат углеводы, вместо того, чтобы выбирать очищенные зерна, родители должны кормить своих детей цельными зернами, чтобы увеличить потребление клетчатки. Дети должны поглощать много белка, необходимо расставлять приоритеты в продуктах из бобов, а когда организму не хватает белка, это приведет к выпадению волос и снижению иммунной системы.
Фрукты и овощи богаты клетчаткой и растительными химикатами. Фитохимические вещества — это природные соединения, доступные в растениях, которые помогают предотвратить болезни и предотвратить старение. Продукты на молочной основе содержат много кальция, поэтому рекомендуется давать детям 1,5 — 2 стакана молока (240 мл/стакан) каждый день или есть йогурт, чтобы удовлетворить спрос на 60 — 70% ».
Эксперт по питанию Нго Ань Дунг напомнил: «Согласно британскому исследованию, антагонистические инсулин и гормоны роста различны, родители не должны позволять детям поглощать много сахара, сладостей или напитков с высоким содержанием сахара, особенно в период развития роста.
Секрет потребления достаточного количества питательных веществ для детей:
- Утром и вечером 1 стакан молока
Каждое утро и вечер родители должны давать ребенку 1 чашку молока (240 мл/чашка), молочные продукты увеличивают усвоение кальция, укрепляют кости, или во время еды можно давать сыр или йогурт без сахара.
- Каждое фруктовое блюдо, размером с кулак
Порция фруктов примерно равна кулаку, нарезанные фрукты составляют примерно ½ — 1 стакан. Каждый день родители должны кормить своих детей как минимум 2 порциями фруктов.
- Ешьте больше овощей, чем фруктов
Родители должны давать детям больше зеленых овощей, чем фруктов, выбирать сезонные овощи и позволять им потреблять темно-зеленые овощи как минимум на 1/3 или более, в том числе: темно-зеленые овощи и желтые, оранжевые и красные.
- Зерновые
Кормите своего ребенка зерновыми, нужно выбирать цельные зерна, не менее 1/3 нерафинированных злаков, таких как коричневый рис, овес, кукуруза, картофель…
- Фасоль, рыба, яйца, мясо
Родители должны кормить детей бобами, рыбой, яйцами, мясом размером с ладоней от 1,5 до 2 частей. Избегайте давать ребенку слишком много или потреблять слишком много жира. Приоритет при выборе бобов -> рыба и морепродукты -> мясо птицы -> мясо крупного рогатого скота, избегайте продуктов переработки.
- Орехи
Каждый день давайте детям орехи. Миндаль — 5 семян, 10 семян арахиса, 5 семян кешью.